Oie! Esses dias senti muito a necessidade de divulgar algumas práticas de Higiene do Sono porque meus clientes e amigos começaram a pedir ajuda neste sentido. O sono é uma das áreas que eu estudo dentro das minhas especializações, então as informações que me coloco abaixo são baseadas em estudos científicos da área de neurociências e comportamento do sono. Este post têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. :)
Hábitos de higiene do sono que melhoram consideravelmente seu bem-estar:
1- Evite deixar todas as luzes acesas no ambiente pelo menos 1h antes de dormir, vá apagando aos poucos, deixe o abajur ligado. Quanto menos estímulo de luz você tiver neste período, mais fácil será; 2- Evite comer demais antes de dormir, ou comidas pesadas, e evite bebidas alcoólicas ou com cafeína; 3- Evite ficar pensando em problemas na cama, se estiver preocupada(o), coloque suas emoções e preocupações em um papel antes de se deitar; 4- Evite celular ao lado da cama, deixe afastado de você. O ideal é parar de usar o celular 1h antes de se deitar, pois o estímulo visual na tela traz a sensação para seu corpo de que ele ainda precisa estar em alerta; 5- Tirar o filtro azul da configuração do seu celular perto da hora de dormir, pois ele emite um sinal ao seu corpo de que ele precisa estar em alerta. Geralmente a configuração “filtro azul” fica perto do Wi-fi, modo avião do seu celular; 6- Evite atividades físicas intensas perto da hora do seu sono; 7- Mantenha um ambiente favorável antes de dormir. Evite briga/discussão em casa a noite; 8- Estabeleça horários regulares de acordar e dormir; 9- Respeite seu cronotipo. Alguns preferem acordar cedo e dormir cedo, outros são mais produtivos ao acordar e dormir mais tarde, está tudo bem nisto. Pense em como pode ser mais benéfico para seu corpo ajustar seus horários conforme sua sensação de bem-estar. 10- A necessidade do sono varia de pessoa para pessoa. Quantas horas de sono você necessita para se sentir bem? Você tem dormido este período?
11- Não permaneça na cama se você não está sonolenta(o). Encontre um lugar fora do quarto para relaxar e esperar o sono vir. Se possível, evite eletrônicos nesse momento, podem te acordar mais;
12- Tente terapias de relaxamento, como respiração profunda ou meditação. Essas técnicas auxiliam o relaxamento, e facilitam o sono. No nosso canal tem diversas meditações para você: https://www.youtube.com/watch?v=Zzxxs9pEejY&list=PL_Iox1qQEwAKb-U0mYwKx0iA7D9LBf7sl&index=2
13- Se você ainda está tendo problemas para dormir, não hesite em falar com seu médico ou em encontrar um profissional do sono.
Se você quer também saber mais sobre esse assunto, escrevi ano passado um texto que fala sobre a importância do sono no nosso bem-estar. Dá uma olhada aqui se você ainda não viu :https://www.canalluzterapias.com/post/a-import%C3%A2ncia-do-sono-no-bem-estar
Espero ter te ajudado! Beijos
Thaís Moreira
Canal Luz
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As informações contidas neste post não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure seu médico. Este post têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. :)